La force musculaire par… les étirements ?
Étirer un muscle, c’est lui appliquer une force afin d’en modifier la longueur. Pendant longtemps, les étirements ont composé toutes les phases de l’entraînement des sportifs pour, entre autres, améliorer l’amplitude des mouvements, diminuer les douleurs ou prévenir les blessures.
En 2022, l’analyse de plusieurs études a montré qu’une pratique intense des étirements pouvait multiplier la masse musculaire par trois ! En tout cas chez le poulet…
Des chercheurs viennent de refaire cette analyse chez les humains. Ils ont observé un gain, faible mais significatif, des étirements sur la force maximale et l’hypertrophie musculaire. Il fallait toutefois que les étirements durent plus de 15 min, à une fréquence de plus de 5 séances par semaine et pendant au moins 6 semaines.
Et si on pensait à faire quelques étirements en sortie de plongée ?
Source : Sports Medicine – Open 2024;10:45.
